生理中に着圧ソックスは効果的？むくみ・冷え対策と注意点を徹底解説

「生理中の足のむくみが辛くて早く対処したい」

「生理中に着圧ソックスを使用しても問題がないのかを知りたい」

このようなお悩みはありませんか？

生理中の辛いむくみ対策に、着圧ソックスを取り入れたいという方は多くいらっしゃいます。着圧ソックスは、むくみの軽減に効果が期待できますが、生理中の使用には注意が必要です。

本記事では、生理中に着圧ソックスを履いても問題ないのか、最適なタイミングや注意点を解説します。さらに、着圧ソックスが使えない場合の代替策も紹介しているので、生理中の足の不調に悩まされている方は、ぜひ参考にしてください。

生理中に着圧ソックスを使用しても問題ない？

生理中に着圧ソックスを使用しても基本的には問題ありません。生理中はホルモンバランスの乱れで体に水分を溜めやすくなり、むくみがあらわれることがあります。

着圧ソックスは足首からふくらはぎにかけて段階的に圧力をかけることで、血流を促進し、むくみや冷えの改善に効果的です。

ただし、長時間の着用は血行不良を引き起こす可能性があり、生理中のデリケートな体には負担になることもあります。

また、生理中は肌が敏感になる時期でもあるため、締め付けが強すぎるものは避けるのがおすすめです。

生理中に着圧ソックスを履くタイミング

生理中に着圧ソックスを履くタイミングは、日中用と夜用（寝る時用）のどちらを選ぶかによって異なります。

日中用の着圧ソックスは、立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢でいる時間が長い方におすすめです。

一方、夜用の着圧ソックスは、就寝中の血流サポートを目的としているため、日中用に比べて圧力が弱めです。就寝時にむくみや冷えが気になる方には夜用が向いています。

立ち仕事が多い方や足の疲れが気になる場合は日中用、寝ている間の冷えやむくみをケアしたい方は夜用を選んで履くとよいでしょう。

日中用と寝る時用の着圧ソックスについては、以下の記事でも詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。

生理中の足のむくみ・だるくなる原因とは？

生理中の足のむくみやだるさは、以下のような要因が関係しています。

• ホルモンバランスの変化
• 運動不足
• 食生活の乱れ（塩分過多など）
• 睡眠の質が悪い
• 自律神経の乱れ
• 体が冷えている
• 長時間同じ姿勢でいる

上記のとおり、ほとんどが生活習慣の乱れによるものです。そのため、生理中のむくみ改善には、日々の生活習慣の見直しが大切になってきます。

生理中の足の悩みに着圧ソックスが効果的な理由

前述したとおり、生理中の足の悩みはホルモンバランスの変化や生活習慣の乱れによるものが大きいです。とはいえ、すぐに生活習慣を見直すのは難しい方も多いでしょう。

そこで役に立つのが着圧ソックスです。

着圧ソックスは足首からふくらはぎにかけて段階的に圧力をかける設計になっており、血流を促進して、むくみや冷え、だるさの解消が期待できます。

着圧ソックスは履くだけで効果が期待できるため、忙しくて生活習慣の見直しが難しい方でも手軽に取り入れられる点が魅力です。

生理中に着圧ソックスを使用するデメリット

生理中に着圧ソックスを使用するデメリットには、以下のようなものが挙げられます。

• 血行不良
• かゆみ・湿疹・肌荒れ
• 動きづらさを感じる
• 筋力が低下する可能性がある
• 心疾患などの持病がある場合は悪化する可能性がある

これらのデメリットは、着圧ソックスのサイズや圧力が合っていないことが原因の場合が多いです。そのため、着圧ソックスを選ぶ際は、自分の足のサイズや症状に合った圧力レベルのものを選びましょう。

着圧ソックスのデメリットに関しては、以下の記事でも詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。

着圧ソックスのサイズ選びの重要性

着圧ソックスの効果を最大限引き出すためには、自分の足に合ったサイズを選ぶことが欠かせません。特に生理中のデリケートな体には、逆効果になることもあります。

ここでは、着圧ソックスのサイズ選びの重要性について解説します。

着圧ソックスはサイズ選びが重要

生理中のデリケートな体には、着圧ソックスのサイズ選びが重要です。生理中のむくみは通常時よりも強く出ることがあり、普段のサイズでは圧力が強すぎたり、逆に弱すぎたりする可能性があります。

締め付けが強すぎると血行不良を引き起こし、サイズが大きすぎるとむくみ軽減の効果が十分に得られません。特に外国製の着圧ソックスは、日本人の足の長さに合わない可能性があるので注意してください。

着圧ソックスは、自分の足にジャストフィットするものを選ぶことが大切です。

サイズが合わないと起こりやすいトラブル

着圧ソックス選びでサイズが合わないものを選んでしまうと、いくつかのトラブルが発生しやすくなります。具体的には以下のとおりです。

• 血行不良
• しびれや冷え
• むくみが改善されない
• 摩擦によるかゆみ・湿疹・肌荒れ
• ソックスがズレやすくなる
• 圧力が不均一になり効果が得られにくい

そのため、購入前には必ずパッケージのサイズ表を確認し、より自分に近いサイズを選ぶようにしましょう。万が一、サイズが合っていない着圧ソックスを購入した場合は、無理に使用せず、返品または交換するのをおすすめします。

生理中に着圧ソックスを使用する際の注意点

生理中に着圧ソックスを使用する際は、以下の点に注意してください。

• 圧力が強すぎるものは選ばない
• 素材選びにもこだわる
• 長時間の着用に注意

それぞれ解説します。

圧力が強すぎるものは選ばない

生理中はホルモンバランスの変化により、足がむくみやすく、血流が滞りやすい状態です。そのため、圧力が強すぎる着圧ソックスを選んでしまうと、血流が圧迫され、血行不良が悪化する可能性があります。

特に、生理中は体がデリケートになっており、強すぎる圧力が足のしびれや冷えの原因にもなるので注意が必要です。

初めて着圧ソックスを使用する場合は、10〜20hPa程度の軽めの圧力から試してみてください。

素材選びにもこだわる

生理中はホルモンバランスの変化で肌が敏感になりやすいため、着圧ソックスの素材選びも大切です。化学繊維や肌に合わない素材は、かゆみや湿疹などの肌トラブルを引き起こす可能性があります。

そのため、通気性の良い綿素材や、肌触りの良いシルク混のものを選ぶのがおすすめです。また、吸汗速乾性の高い素材を選ぶことで、蒸れによるかぶれや肌トラブルを防げます。

快適に着圧ソックスを使用するためにも、自分の肌に合った素材を見極めて選ぶことが大切です。

長時間の着用に注意

生理中に着圧ソックスを使用する際は、長時間の使用は避けるべきです。長時間に渡って足が圧迫されることで、血流を妨げる可能性があります。

特に圧力が強めのソックスを長時間履き続けると、足の血流が滞り、しびれや冷え、むくみが悪化することも考えられます。一般的には6〜8時間程度の着用が目安です。

使用前にはパッケージに記載された推奨着用時間を確認し、自分の体調やむくみ具合に合わせて調整することが大切です。

生理中に着圧ソックスが使えない場合のおすすめむくみ・冷え対策

着圧ソックスの圧迫感が苦手な方や、医師から使用を止められている方も多いのではないでしょうか。そのような時は、以下の対策方法を取り入れてみてください。

• 足のストレッチやマッサージ
• 入浴での血行促進
• 水分補給の工夫
• 睡眠を十分に取る
• 食事でむくみを解消する方法
• ウォーキング

それぞれ解説します。

足のストレッチやマッサージ

生理中に着圧ソックスが使用できない場合、足のストレッチやマッサージはむくみや冷え対策として効果的です。むくみの原因は血流の滞りやリンパの流れの悪化にあるため、足首回しやふくらはぎのマッサージを取り入れることで血行が促進されます。

以下の足首ストレッチは、簡単に取り入れられるのでぜひ試してみてください。

1. 椅子に腰掛け、足を軽く浮かせる
2. 片足ずつ足首をゆっくりと時計回りに10回回す
3. 次に反時計回りに10回回す
4. 反対の足も同様に行う

入浴後の体が温まっているタイミングで行うと、より効果的です。

誰でも簡単にできる足のストレッチやマッサージは以下の記事でも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

入浴での血行促進

湯船にしっかり浸かって血行を促進するのも、むくみ・冷え対策にはおすすめです。シャワーだけで済ませず湯船に浸かることで、全身の血液循環が良くなり、むくみの解消が期待できます。

特に、生理中は体が冷えやすく、足元の血行不良がむくみを悪化させることもあります。湯船に浸かる際は、足首からふくらはぎにかけて優しくマッサージを行うとさらに効果的です。

また、入浴後に足をしっかり保湿することで、肌の乾燥も防げます。38〜40度のぬるめのお湯に10〜15分程度ゆっくり時間をかけて体を温めるのが理想的です。

水分補給の工夫

生理中はホルモンバランスの変化で水分の排出が滞りがちですが、適切な水分補給はむくみ改善に欠かせません。水分を控えすぎると体が水分を溜め込んでしまい、むくみが悪化することがあります。

生理中の水分補給は、1日1.5〜2リットルを目安にし、一気に飲むのではなく、こまめに摂取するのがポイントです。ただし、冷たい飲み物は体を冷やしてしまうため、常温または温かい飲み物を選ぶのをおすすめします。

睡眠を十分に取る

生理中はホルモンバランスの乱れで睡眠の質が低下しやすく、それがむくみの原因になることも少なくありません。十分な睡眠を取ることで、自律神経が整い、むくみ解消にも期待できます。

生理中はなかなか良質な睡眠を確保するのが難しいかもしれません。入浴したり温かい飲み物を飲んだりして、体をリラックスさせることが大切です。

また、寝る前のスマホやパソコンの使用は、睡眠障害の原因になります。寝る1時間前には控えるようにしましょう。

食事でむくみを解消する方法

生理中のむくみ対策には、食事の見直しも欠かせません。特に塩分の摂りすぎは体内に水分を溜め込みやすくするため、むくみの原因になります。

そこで、カリウムを多く含む食品（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）を積極的に摂ることで、余分なナトリウムを排出します。

また、生理中は「甘いものが欲しくなる」「暴飲暴食しやすい」など、食事に対する変化も起こりやすいものです。体を冷やすものやファストフードなどは避け、できる限り体に負担のかからない食生活を心がけるようにしましょう。

ウォーキング

ウォーキングは、生理中のむくみや冷えを改善するのに効果的です。ウォーキングでふくらはぎを動かせば、血液やリンパの流れを促進してくれます。

特に、長時間座りっぱなしの状態が続くと、血流が滞りやすくなるため、10〜15分程度のウォーキングを取り入れると良いでしょう。

ウォーキングの後には、軽くストレッチを行い、筋肉をほぐすことでむくみ改善効果が期待できます。

むくみが強い場合は漢方やサプリ、ピルの服用も選択肢に

セルフケアでむくみ対策できない場合は、漢方やサプリ、ピルの服用も選択肢のひとつです。漢方やサプリ、ピルについては、自己判断での使用は避け、必ず医師や薬剤師に相談しましょう。

低用量ピルは、ホルモンバランスによるむくみ対策に効果が期待できます。ただし、副作用や相性もあるため、専門医の指導を受けることが大切です。

まとめ

生理中はホルモンバランスの変化で体がむくみやすくなり、血行が悪くなりがちです。生理中の足のむくみや冷え対策として、着圧ソックスは効果が期待できます。

ただし、長時間の着用や圧力が強すぎるものは逆効果となり、血行不良や肌トラブルを引き起こす可能性があるため注意が必要です。

着圧ソックスを使用する際は、自分に合ったものを選び、ストレスなく過ごすことが大切です。

よくある質問

ここでは、着圧ソックスやむくみに関してよくある質問に答えていきます。