「仕事中、むくみが気になって集中できない」
「仕事中でもできる手軽なむくみ対策を知りたい」
このようなお悩みはありませんか？
長時間のデスクワークや立ち仕事を続けていると、夕方には足がパンパンになったり、だる重くなったりすることがあります。むくみが気になって仕事に集中できない方も多いのではないでしょうか。
そこで本記事では、着圧ソックスが注目されている理由や選び方、メリット・デメリットまで解説します。仕事中のむくみが気になる方は、ぜひ参考にしてください。
なぜ今、着圧ソックスが注目されているのか？
仕事中のむくみを解消するアイテムとして、着圧ソックスが注目されています。手軽に導入できるうえ、むくみの軽減や足の疲労回復をサポートしてくれる便利なアイテムです。
ここでは、着圧ソックスが注目されている理由について解説します。
オフィスワーカーの“足の疲れ”に着目した新たなケアアイテム
デスクワークが多いオフィスワーカーにとって、長時間同じ姿勢で座り続けることは足のむくみや疲れを引き起こす原因となります。そこで注目されているのが、着圧ソックスです。
着圧ソックスは足元からふくらはぎにかけて適度な圧力をかけることで、血流を促進し、足のむくみや疲労軽減の効果が期待できます。
着圧ソックスには「日中用」と「寝る時用」があります。寝る時用の着圧ソックスは、睡眠を妨げないように圧力が弱めに設定しているのが一般的です。
そのため、仕事中に着圧ソックスを履く場合は「日中用」を選んで履くようにしましょう。
リモートワークの普及で運動不足が加速
リモートワークの普及により、通勤や移動の時間が減り、自宅で座りっぱなしの時間が増えた方も多いのではないでしょうか。運動不足になると、足の血流が滞りやすくなり、むくみやだるさを感じやすくなります。
とはいえ、「運動が健康に良いことは知っているけど、なかなか習慣化できない」という方も少なくないでしょう。着圧ソックスなら、リモートワーク中でも手軽に取り入れられるため、自宅でも簡単にケアができておすすめです。
着圧ソックスが“仕事効率”にも影響する理由
足のむくみや冷えを感じると、集中力が途切れやすくなり、仕事の効率も低下してしまいます。特に長時間のデスクワークや立ち仕事は、血流を悪化させ、疲労感が増す原因となります。
軽いストレッチやマッサージをするのがおすすめですが、仕事中に行うのはなかなか難しいものです。着圧ソックスは履くだけで気持ちいい着用感を得られるので、仕事中でも集中力を切らさずにむくみ対策ができます。
仕事中、足のむくみが気になって集中できない方は、ぜひ着圧ソックスを取り入れてみてください。
仕事中の足のむくみを放置すると危険な理由とは？
仕事中の足のむくみを放置すると、以下のようなリスクがあります。
- 下肢静脈瘤になるリスク
- エコノミークラス症候群のリスク
- 精神的なストレスや集中力の低下
それぞれ見ていきましょう。
下肢静脈瘤になるリスク
仕事中の足のむくみを放置すると、下肢静脈瘤のリスクが高まる可能性があります。下肢静脈瘤とは、足の静脈が血液をうまく心臓に戻せず、血液が逆流して静脈が膨らむ症状です。
見た目にあらわれやすい症状なので、「スカートが履けない」と悩む方も少なくありません。下肢静脈瘤は進行すると、皮膚が黒ずんだり潰瘍ができたりし、一度発症すると治療が必要です。
むくみを感じたら、着圧ソックスの着用や軽いストレッチを取り入れることで予防が期待できます。
エコノミークラス症候群のリスク
エコノミークラス症候群は、長時間のデスクワークや立ち仕事を続けることで、血流が滞り、足の血管に血栓（血の塊）ができる病気です。血栓が足の静脈にでき、それが肺に流れ込むと肺塞栓症を引き起こし、最悪の場合、命に関わることもあります。
足のむくみを放置することで、発症リスクが高まるので注意が必要です。着圧ソックスを使用して血流を促進したり、定期的に足を動かすことでリスクを軽減できます。
精神的なストレスや集中力の低下（だるさ、疲労感、冷え）
足のむくみを放置していると、歩きにくい、だるい、冷えなどの症状が発生し、ストレスや集中力の低下につながります。仕事のパフォーマンスに影響する方も少なくないでしょう。
また、むくみにより血流が悪くなると、自律神経にも悪影響を及ぼし、「頭痛」や「夜眠れない」などの不調があらわれます。不調が続くと、慢性的なストレス状態に陥り、精神的な不調につながりかねません。
着圧ソックスや軽いストレッチを取り入れることで、精神的なリフレッシュ効果も期待できるでしょう。
仕事中のシーン別｜着圧ソックスの選び方
着圧ソックスの効果を最大限引き出すためには、自分に合った製品を選ぶことが大切です。ここでは、仕事中のシーン別で、着圧ソックスの選び方を解説します。
立ち仕事（接客・販売業など）向け
職場でも違和感なく着用したいなら、接客中でも目立ちにくいブラックの着圧ソックスを選ぶのがおすすめです。
通気性や抗菌・防臭加工が施されたタイプを選べば、長時間の立ち仕事でも快適に過ごせます。
また、着圧ソックスには足の引き締め効果も期待できるため、接客や販売業などの立ち仕事との相性も抜群です。
デスクワーク（オフィスワーカー）向け
デスクワークが中心のオフィスワーカーには、シンプルなデザインの着圧ソックスを選ぶのがおすすめです。見た目に違和感がなく、オフィスでも取り入れられます。
特に足のむくみがひどい場合や、静脈瘤が気になる場合は、医師に相談のうえ、医療用の着圧ソックスを活用するとよいでしょう。血流をサポートし、足のむくみや疲労をしっかりケアしてくれます。
動きが多い仕事（介護・飲食業など）向け
介護や飲食業などの動き回る仕事では、着圧ソックスを履くと動きにくさを感じることがあります。そのため、仕事中に使用する場合は、伸縮性のあるタイプのものを選ぶと良いでしょう。
また、通気性や吸汗性の高い素材を選ぶことで、長時間の勤務でも蒸れにくく、快適に過ごせます。それでも動きにくさを感じる場合は、夜用を購入し、仕事終わりに足のケアをするのがおすすめです。
仕事中に着圧ソックスを履くメリット
仕事中に着圧ソックスを履くメリットは以下のとおりです。
- 足のむくみ軽減
- 疲労回復サポート
- 冷え性対策
- 美脚効果
それぞれ解説します。
足のむくみ軽減
着圧ソックスは足首からふくらはぎにかけて段階的に圧力をかけるので、血液の循環をサポートし、むくみの軽減に効果的です。夕方になると靴がきつく感じるほどむくんでしまう方にとっては、履くだけで足元のスッキリ感を得られます。
特に長時間の立ち仕事やデスクワークで足のだるさを感じる方におすすめです。むくみを放置すると、血栓症や下肢静脈瘤のリスクも高まるため、着圧ソックスを取り入れて対策しましょう。
疲労回復サポート
足の疲労感が溜まると、筋肉が硬直し、血流が滞りやすくなります。着圧ソックスは足元の筋肉を適度に圧迫してサポートすることで、血液の循環を改善し、老廃物を排出してくれます。
足の疲れを感じるときは、何もやる気が起きないものです。しかし、着圧ソックスは履くだけで血行促進による足のケアができるので、簡単に取り入れられるアイテムとしてメリットがあります。
また、夜間に履ける着圧ソックスを取り入れれば、寝ている間も疲労回復効果が期待でき、翌朝の足の軽さを実感できるでしょう。
冷え性対策
着圧ソックスは、冷え症対策にも役立つアイテムです。足元の冷えは血流の悪化が原因であることが多く、特に冷房の効いたオフィスや冬場の職場環境では、冷え性に悩む方が増えます。
着圧ソックスは足首からふくらはぎにかけて適度な圧力をかけることで、血流を促進し、冷えの改善にも効果的です。
また、着圧ソックスの中には保温性の高い素材が使用されているものもあり、冬場の冷え対策としても重宝します。足元の冷えに悩まされている方は、着圧ソックスを試してみるとよいでしょう。
美脚効果
着圧ソックスは、むくみや筋肉のたるみを引き締める効果があるため、履くだけで足がスッキリと見える点もメリットです。足首からふくらはぎにかけて段階的に圧力をかける設計が、血流を促進し、余分な水分や老廃物の排出をサポートします。
その結果、むくみが改善され、足全体のラインが引き締まり、美脚効果が期待できます。オフィスで履いても目立たないデザインを選べば、仕事中のむくみケアと同時に美脚効果も得られる一石二鳥のアイテムとして活用できるでしょう。
仕事中に着圧ソックスを履くデメリット
仕事中に着圧ソックスを履くメリットは多いですが、デメリットもあります。それが以下の5つです。
- 血行不良を引き起こすリスク
- かゆみ・湿疹・肌荒れの原因になる
- 持病がある場合の注意点
- 動きづらさを感じる
- 頼りすぎると筋力が低下する可能性がある
これらのデメリットを避けるためには、自分に合った着圧ソックスを選ぶことが重要です。また、持病がある方や既往歴がある方は、医師に相談してから使用しましょう。
着圧ソックスのデメリットについては、以下の記事でも詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
仕事中に着圧ソックスを履く際の注意点
着圧ソックスはむくみ軽減に効果的ですが、長時間の着用は逆効果になるリスクがあります。特に、圧力が強すぎるタイプを長時間履き続けると、血流が圧迫されてかえって血行不良を引き起こす可能性があるため注意が必要です。
製品によって着用時間は異なりますが、長くても「8時間程度」を目安に着圧ソックスを使用しましょう。
昼用の着圧ソックスは夜用と比べて圧力が強く設計されているので、長時間の着用には注意してください。
仕事中に着圧ソックスを使用できない方におすすめの“ながらストレッチ”3選
着圧ソックスを仕事中に履きたくても職場のルール上、使用できない方も多いでしょう。そのような方には、以下の“ながらストレッチ”がおすすめです。
- 足首回しで血行促進
- デスク下でこっそり行える足指ストレッチ
- かかと上げでふくらはぎを刺激
ここでは、仕事中にも簡単にできるおすすめの“ながらストレッチ”3選について解説します。
足首回しで血行促進
座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事では、足首周りの血流が滞りやすくなります。そんな時におすすめなのが「足首回し」です。
椅子に座ったまま足を浮かせ、足首をゆっくりと大きく回すだけで血行促進が期待できます。足首回しのやり方は以下のとおりです。
- 椅子に浅く腰掛け、足を軽く浮かせる
- 片足ずつ足首をゆっくりと時計回りに10回回す
- 次に反時計回りに10回回す
- 反対の足も同様に行う
- 足首を回す際は、つま先を大きく描くように意識する
- 動作中は深呼吸を行い、リラックスして行う
足首を回すことでリンパの流れも改善され、むくみの軽減にも効果的です。デスクワーク中でも簡単にできるので、ぜひ取り入れてみてください。
デスク下でこっそり行える足指ストレッチ
仕事中にさりげなくできるストレッチとして、「足指ストレッチ」はおすすめです。靴を脱ぎ、デスク下で足の指を広げたり、曲げたりするだけで足全体の血流が促進されます。
デスク下でも目立たず行えるため、職場でも取り入れやすいのがメリットです。普段あまり動かさない筋肉が刺激されるので、足の疲労感の軽減にも期待できます。
かかと上げでふくらはぎを刺激
立った状態で行う「かかと上げ」は、第二の心臓であるふくらはぎを刺激して血行を促進できるストレッチです。やり方は簡単です。
- 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ
- 左右のかかとを高く上げて戻す（1秒で1往復くらいの速さ）
- 30回程度を目安に行う
ふくらはぎの筋肉が収縮・伸展し、血流が促進されます。立ち仕事の合間や休憩時間にも取り入れやすいエクササイズです。
かかとをできるだけ高く上げることで、より効果的にふくらはぎの筋肉も鍛えられます。
まとめ
長時間のデスクワークや立ち仕事は足のむくみや疲労感につながります。むくみを放置すると、下肢静脈瘤やエコノミークラス症候群のリスクが高まる可能性があるため、早めの対策が重要です。
着圧ソックスは、誰でも手軽に取り入れられるケアアイテムとして非常におすすめです。足のむくみだけでなく、冷え対策や美脚効果も期待できます。
ぜひ、自分に合った着圧ソックスを取り入れて、仕事中のむくみ対策に役立ててください。
